domingo, 28 de setembro de 2008

Os benefícios da atividade física para o ser humano

O corpo humano necessita de certa atividade diária de movimento, para sentir-se bem. Ainda mais: o movimento é necessário à saúde.

KUNTZLEMAN (1978) relata que: (...) o Dr. Donald Cooper da Oklahoma State University estima que somente 2% dos americanos adultos realizam uma quantidade suficiente de exercícios físicos no seu cotidiano laboral, ao passo que há cem anos atrás, pelo menos 50% exercitavam-se adequadamente durante o trabalho. (p.18)

O resultado da atual negligência com a movimentação configura-se, sobretudo expansão das hipocinesias. Hipocinesia é uma palavra composta pelo prefixo “hipo”, indicativo de pouco, acrescido do radical “cine”, significando movimento, e do sufixo “ia”, no caso relativo à doença: ou seja, refere-se aos males causados pela falta de movimento.

O construtor que considera a saúde ligada, necessariamente, à atividade física, constitui a base sobre a qual se ergue o paradigma dominante nos Anos Oitenta: “atividade física é saúde”. Este paradigma, ao substituir o hegemônico da Década de Setenta- “atividade é performance”- inspirou inúmeros artigos, conferências e livros, onde se tentava demonstrar que a finalidade da atividade física seria promover a saúde.

Nos Anos Noventa, graças ao crescimento da economia mundial, apenas perturbado pelo fantasma do desemprego, observa-se um recrudescimento do Hedonismo, (que desde os fins dos Anos Sessenta e durante os Setenta se vinha afirmando), em quase todos os setores sócio-culturais nos países desenvolvidos ou nas classes abastadas dos demais países. A “síndrome dos ricos e famosos” oriunda das camadas mais favorecidas da sociedade, contamina o cotidiano de adolescentes, jovens e adultos (sobretudo os pertencentes às famílias da classe média urbana), síndrome esta em interação com o meios de comunicação de massa. Exarceba-se, por conseguinte, os consumos compulsivos em todas as instâncias, radicando-se principalmente no gostam pelos artigos e serviços supérfluos, raves e notícias sobre o mundo fashion.

Após o desmoronar dos regimes socialistas do Leste europeu, formar-se-ia claro, (conforme a música comida, de Arnaldo Antunes, Marcelo Fromer e Sérgio Britto- 1987, lançada pelos Titãs), que “a gente não quer só comida, a gente quer comida, diversão e arte”. De posso apenas deste fragmento de letra, fica explicito, à primeira vista, que o alimento corporal é insuficiente ao ser humano. Por outro lado, há como que um pedido pelo “Pão e circo” dos antigos romanos. Embora nesta súplica se acrescente, ao lado da diversão (circo), a arte, não deixaria a arte de ser uma forma de entretenimento, por mais criativa e genial que fosse. Tomando-se, contudo, as palavras do conjunto musical aqui citadas de forma integralizadora, como um clamor favorável tanto ao atendimento dos vazios referentes à afeição, auto-estima e auto realização. Obviamente não seria o campo da atividade física, abrigando entre suas metas a de suavizar as privações e a de originar prazer, não seria este campo, dizia-se, que se manteria à margem das tendências totalizantes manifestadas pelos Titãs. Na verdade, estes questionam os acontecimentos vivenciais bem mais profundamente do que o simples saciar de desejos elementares. Exigem para o ser humano o atendimento de suas necessidades de forma globalizante, holística- fisicamente, afetivamente, sociopsicologicamente. É esta abrangência de objetivos que os exercícios corporais, reafirmando a música, reclamam, no despontar de um novo milênio.

Uma importante parcela de nossa população, já diretamente envolvida com a prática de exercícios físicos regulares, homologa e nova tendência: procura obter mais atenção de seu professor, contratando um personal trainer; exercita-se ao ar livre, aproveitando o contato com a paisagem e usufruindo sal beleza; passa a julgar a aula, se é na academia, como um meio de sociabilizarão eficaz e/ou de obtenção de padrões estéticos e de saúde desejáveis- cada um desses comportamentos funcionando a bem de um pleno e harmonioso desenvolvimento da personalidade integral.

Estes dados representam um contrastes eloqüente, face ao aluno típico do passado. Tal aluno só acreditava na verdadeira qualidade da Educação Física em função do abundante grau de sudorese, sofrimento e dor que lhe era infligido durante as aulas.

Atividade física & qualidade de vida

Como a atividade física proporciona uma desejável qualidade de vida? Tal pergunta torna imprescindível clarificar a noção de qualidade de vida. Ao argüirem- se diversos indivíduos diferentes sobre o tema, provavelmente se receberão tantas respostas quantas forem as inquisições. O conceito individual de qualidade de vida depende das carências que a pessoa apresenta. Pode-se por conseqüência, definir o nível de qualidade de vida ideal como o grau ótimo de atendimento das necessidades existentes em cada um de nós.

MASLOW (1973), citado pro APPLEY & COFER (1976) hierarquiza as necessidades do homem, postulando que, em situações normais, só se busca a saciedade uma necessidade superior, quando a anterior já a houver sido atendida. O quadro um compões os tipos de necessidades.

QUADRO um: Hierarquização das necessidades do Ser Humano.

NECESSIDADES

ESPÉCIE

1. Fisiológicas;

Primária

· de Segurança

Primária

· de Afeição

Secundária

· de Auto-estima

Secundária

· de Auto realização

Secundária


Apenas a pessoa que vê satisfeitas suas carências fisiológicas e de segurança perseguirá o afeto, auto-estima e auto realização. Estas necessidades poderiam suprir-se, (entre outros meios), através de um programa de atividade organizada.

Outro enfoque analisando as causas das privações da espécie humana centra-se no estudo da motivação. A psicologia confere ao motivo, a propriedade de constituir-se no fator capaz de desencadear um comportamento. AUSUBEL, novak & hanesian (1980, p.217) especificam que os motivos obedecem à seguinte ordem de prioridade:
1. Conservar a vida (subsistência);
2. Manter a segurança (conforto);
3. Conseguir o prazer (humor e diversão)
4. Experimentar mudanças e novidades
5. Expandir o ego
6. Sentir o auto-respeito

Destaca-se aqui, mais uma vez, somente com relação ás pessoas que tenham obtido satisfatórias condições subsistência e segurança, a prática regular e bem dimensionada da atividade física, redundará num fator favorável à boa qualidade de vida, porquanto incentivará um comportamento que atenda ao teor motivacional de maior prioridade. Assim, proporcionará simultaneamente prazer.

O prazer é um constructor absoluto. Não se usufrui o prazer pelo predomínio de situações agradáveis cambiadas por desagradáveis. Tanto os acontecimentos prazerosos como os dolorosos são plenos em si mesmo. Ao apontar a qualidade de vida, no presente ensaio, como grau maior ou menor de satisfação das carências pessoais, observa-se que a busca pela boa qualidade de vida consiste mais claramente em visar situações prazerosas, e menos em evitar aborrecimentos ou vivências problemáticas. Gozar saúde, portanto, defini-se (inclusive segundo a Organização Mundial de Saúde), como mais que não se padecer de nenhuma moléstia: é usufruir bem-estar; é o atingir-se o nível de capacidade (fitness) “física, emocional, intelectual e social” que, conforme atestam MELOGRANO & KLINZING (1982, p.2-13), se responsabilizará pelo aprazimento geral do indivíduo (wellness)

A atividade física ultrapassa de muito o prazer sinestésico, oferecido pela prática do movimento. Possibilita, de forma bastante eficaz, a cessação de diversas necessidades individuais, multiplicando assim, as oportunidades de se obter prazer e, conseqüentemente, otimizando a qualidade de vida.

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA x QUALIDADE DE VIDA

O QUE É ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é basicamente o ato de movimentar o corpo propiciando a ele saúde física e mental. “ O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que já possuímos, porém é um acervo que pouco conhecemos”.

TIPOS DE ATIVIDADES FÍSICAS

Aeróbicos: caminhada, corrida, natação, jogos, ciclismo, e outros (estes atuam principalmente no sistema cardiorrespiratório).
Anaeróbicos: musculação, ginástica passiva... (importante agregar exercícios aeróbicos)

O QUE CONTEMPLA UMA BOA ATIVIDADE FÍSICA

• Prazer em sua realização
• de 3 a 5 vezes por semana (1 a 2 horas)

BENEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA PSÍQUICA

BENCEFÍCIOS ATIVIDADE FÍSICA NA ÁREA CORPORAL

· Aumenta auto-estima

· Diminui depressão

· Mantém autonomia

· Melhora auto-imagem

· Aumentas bem estar

· Reduz isolamento social

· Diminui a pressão arterial

· Controle do peso corporal

· Melhora mobilidade articular

· Melhora perfil de lipídeos

· Melhora resistência a insulina

· Melhora força muscular e resistência física

· Aumenta densidade óssea


BENEFÍCIOS NA FASE ESCOLAR

• Aumentam freqüência as aulas
• Aumenta desempenho acadêmico e vocacional
• Melhora relação cós os pais
• Diminui delinqüências e reincidências
• Diminui substâncias e aumenta a abstinência
• Reduz distúrbios de comportamento
• Aumenta responsabilidade

ATIVIDADES E ATITUDES QUE PODEM BENEFICIAR O CORPO

Em seu dia a dia você pode fazer muitas coisas alternando a sua rotina diária. Dançar, subir e descer escadas ao invés de usar o elevador, fazer atividades de lazer, onde você não tem diretamente o intuito de estar fazendo atividade física como: passear de bicicleta, a pé, andar, nadar, brincar na piscina com os amigos.

RISCOS DA ATIVIDADE FÍSICA

No entanto o exercício também pode piorar várias das complicações em longo prazo da diabete. Em adultos, o exercício pode precipitar angina de peito, infarto do miocárdio, arritmias cardíacas ou morte súbita se houver doença arterial coronariana subjacente. Para se aumentar à segurança, deve ser feita uma triagem cuidados em adultos para as complicações em longo prazo da diabetes (retinopatia, neuropatia, neuropatia periférica, neuropatia autonômica), antes de prescrever um programa de exercícios de intensidade moderada vigorosa (FRONTEIRA, DAWSON & SLOVIK).

A atividade também deve levar em consideração o estado do aluno no momento do início da mesma. Diante de um quadro de glicemia superior a 250 mg/dl, por exemplo, (FRONTEIRA, DAWSON & SLOVIK; 1999), sugere-se a medição de cetona na urina. O quadro de cetonúria PE potencialmente perigoso para o diabético e o exercício acentuará este quadro. esta situação indica pouca insulina no organismo, com conseqüente diminuição da utilização de glicose como fonte de energia e incremento de metabolismo das gorduras, acarretando elevação dos lipídios e de seus subprodutos no sangue (CANCELLIÉRI 1999). Com este exemplo que não é raro, se percebe a importância de um controle glicêmico constante, que pode ser feito de maneira relativamente fácil através de glicosímetro. Através deste recurso o diabético pode fazer ele mesmo o exame de sua glicemia em casa, ou na hora em que precisar e sem qualquer dificuldade, sendo os resultados bastantes precisos e confiáveis. Sem um controle adequado de glicemia, o diabético fatalmente tenderá a evoluir para as temíveis complicações crônicas da doença (SILVEIRA NETO; 2000).

Lesões das articulações e dos tecidos moles podem ocorrer quando os pacientes com neuropatia periférica realizam exercícios vigorosos (FRONTEIRA, DAWSON & SLOVIK; 1999)

O exercício agudo provoca um aumento da sensibilidade à insulina e aumento no metabolismo da glicose, que persiste por várias horas após o exercício, podendo ocorrer a hiperglicemia durante ou após o exercício. de outro lado o exercício de curta duração e grande intensidade está associado normalmente com um aumento transitório nos níveis de glicemia, podendo ocorrer um quadro de hiperglicemia (FRONTEIRA, DAWSON & SLOVIK;1999). A hiperglicemia se for grave o suficiente pode produzir lesão imediata e irreversível no sistema nervoso central. A glicose é o único nutriente capaz de ser utilizado pelo cérebro, pela retina e pelo epitélio germinativo das gônadas em quantidades suficiente para supri-lo com a energia necessária (SILVEIRA NETO;2000), sendo assim um estado de hiperglicemia severa pode ser potencialmente perigoso para o indivíduo.

Outro grande fator de risco em potencial relacionado à diabete do tipo 2, é que grande parte de seus portadores não sabe que carrega esta enfermidade. Ás vezes a doença pode não apresentar sintomas e continuar evoluindo sem que se dê conta disto, e o diabete só será diagnosticado quando as complicações crônicas já se houverem estalado. (SILVEIRA NETO;2000)

REFERÊNCAIS BIBLIOGRÁFICAS

APPEY, M. H. & COFER, C.N. (1976) – Psicologia de la motivación Mexico: Trillas

AUSUBEL, David p.; NOVAK, Joseph D. & HANESIAN, Helen (1980)- Psicologia educacional. 2ª Ed. Rio de Janeiro. Interamericana.

BERESFORD, Heron (1997)- A phylosofical meaning of quality of life in physical education and sports. Rio de Janeiro: UGF. Annals of Mundial AIESEP Congress

DANTAS, Estélio H.M. Fitness: A ecologia do corpo. Tese de Concurso para Professor Titular. Niterói: Universidade Federal Fluminense. 1994

FULLER, R (1983)- Manual de operação para a espaçonave terra. Brasília: Universidade de Brasília.

KUNTZLEMAN, C.T. (1978)- Rating the exercises. New York: Willian Morrow & Company.

MELOGRANO, Vincent J. & KLINZING, James E. (1982)- An orientation to total fitness. Dubuque: Kendall/Hunt

TOFFLER, Alvin. (1980) – A Terceira onda

BARROS NETO, Turibo FRANÇA, Elvira Eliza. (1995) Corporeidade, linguagem e consciência: escrita para a transformação interior, Unijuí.

FRANÇA, Elvira Eliza. (1995) Corporeidade, linguagem e consciência: escrita para a transformação interior, Unijuí.

GUISELINI, Mauro, (1996) Qualidade de vida: um programa Leite. (1997) Exercício, saúde e Desempenho Físico, São Paulo: Editora Atheneu.

Prático para um corpo saudável. 2ª Ed. São Paulo: Gente

SHARKEY. Brian J. (1998) Condicionamento Físico e Saúde. 4ª Ed. Porto Alegre: Artmed

ACHOUR Júnior, Abdallah. (1996) Bases para exercícios de alongamento: relacionado com a saúde e no desempenho atlético 1ª Ed- Londrina Midiograf.

__. (1999) Bases para exercícios de alongamento: relacionado com a saúde e no desempenho atlético 2ª edição; Londrina Phorte

__(1998) Flexibilidade: teoria e prática 1ª Ed. Londrina: Atividade física & Saúde.

ALTER, Michael J. (1999) Alongamento Para os Esportes. 2ªed. São Paulo: Manole.

BRITO, Carmen Lúcia Chaves de (1996) Consciência Corporal: Repensando a Educação Física. Rio de Janeiro: Sprint.

DANTAS, Estélio H. M. (1994) Pensando o Corpo e o Movimento / organizador. Rio de Janeiro. Shape.

CANCELLIÉRI, Cláudio, diabetes & atividade física 1999.

FRONTERA, Walter R; DAWSON David M. & SLOVIK; exercício físico e reabilitação 157:158; 202:214, 1999.

Graham, Cláudia; the diabetes sports and exercive book, 1995.

Guia Completo sobre diabetes de Amercian Diabetes Association 2002
GUYTON, Arthur c. & HALL, John e ; fisiologia humana e mecanismo das doenças 557:564, 1997.

SILVEIRA NETO, Eduardo; atividade física para diabéticos 2000. Data da publicação 24/03/2003

MEDINA, L. P. A (1993) Educação física cuida do corpo e ...”mente”. 1

40 DICAS PARA ECONOMIZAR ENERGIA, MINIMIZAR O EFEITO ESTUFA E AJUDAR O PLANETA.




1. TAMPE SUAS PANELAS ENQUANTO COZINHA
Parece obvio, não é? E é mesmo! Ao tampar as panelas enquanto cozinha você aproveita o calor que simplesmente se perderia no ar.

2. USE UMA GARRAFA TÉRMICA COM ÁGUA GELADA
Compre daquelas garrafas térmicas de acampamento, de 2 ou 5 litros . Abasteça-a de água bem gelada com uma bandeja de cubos de gelo pela manhã. Você terá água gelada até a noite e evitará o abre-fecha da geladeira toda vez que alguém quiser beber um copo d'água

3. APRENDA A COZINHAR EM PANELA DE PRESSÃO

Acredite... dá pra cozinhar tudo em panela de pressão: Feijão, arroz, macarrão, carne, peixe etc... Muito mais rápido e economizando 70% de gás.


4. COZINHE COM FOGO MÍNIMO

Se você não faltou às aulas de física no 2º grau você sabe: Não adianta, por mais que você aumente o fogo, sua comida não vai cozinhar mais depressa, pois a água não ultrapassa 100ºC em uma panela comum. Com o fogo alto, você vai é queimar sua comida.


5. ANTES DE COZINHAR, RETIRE DA GELADEIRA TODOS OS INGREDIENTES DE UMA SÓ VEZ
Evite o abre-fecha da geladeira toda vez que seu cozido precisar de uma cebola, uma cenoura, etc...

6. COMA MENOS CARNE VERMELHA

A criação de bovinos é um dos maiores responsáveis pelo efeito estufa. Não é piada. Você já sentiu aquele cheiro pavoroso quando você se aproximou de alguma fazenda/criação de gado? Pois é: É metano, um gás inflamável, poluente, e megafedorento. Além disso, a produção de carne vermelha demanda uma quantidade enorme de água. Para você ter uma idéia: Para produzir 1kg de carne vermelha são necessários 200 litros de água potável. O mesmo quilo de frango só consome 10 litros .


7. NÃO TROQUE O SEU CELULAR

Já foi tempo que celular era sinal de status. Hoje em dia qualquer Zé Mané tem. Trocar por um mais moderno para tirar onda? Ninguém se importa. Fique com o antigo pelo menos enquanto estiver funcionando perfeitamente ou em bom estado. Se o problema é a bateria, considere o custo/benefício trocá-la e descartá-la adequadamente, encaminhando-a a postos de coleta. Celulares trouxeram muita comodidade à nossa vida, mas utilizam de derivados de petróleo em suas peças e metais pesados em suas baterias. Além disso, na maioria das vezes sua produção é feita utilizando mão de obra barata em países em desenvolvimento. Utilize seus gadgets até o final da vida útil deles, lembre-se de que eles certamente não foram nada baratos.


8. COMPRE UM VENTILADOR DE TETO

Nem sempre faz calor suficiente pra ser preciso ligar o ar condicionado. Na maioria das vezes um ventilador de teto é o ideal para refrescar o ambiente gastando 90% menos energia. Combinar o uso dos dois também é uma boa idéia. Regule seu ar condicionado para o mínimo e ligue o ventilador de teto.

9. USE SOMENTE PILHAS E BATERIAS RECARREGÁVEIS
É certo que são caras, mas ao uso em médio e longo prazo elas se pagam com muito lucro. Duram anos e podem ser recarregadas em média 1000 vezes.


10. LIMPE OU TROQUE OS FILTROS DO SEU AR CONDICIONADO

Um ar condicionado sujo representa 158 quilos de gás carbônico a mais na atmosfera por ano.


11. TROQUE SUAS LÂMPADAS INCANDESCENTES POR FLUORESCENTES
Lâmpadas fluorescentes gastam 60% menos energia que uma incandescente. Assim, você economizará 136 quilos de gás carbônico anualmente.


12. ESCOLHA ELETRODOMÉSTICOS DE BAIXO CONSUMO ENERGÉTICO

Procure por aparelhos com o selo do Procel (no caso de nacionais) ou Energy Star (no caso de importados).


13. NÃO DEIXE SEUS APARELHOS EM STANDBY

Simplesmente desligue ou tire da tomada quando não estiver usando um eletrodoméstico. A função de standby de um aparelho usa cerca de 15% a 40% da energia consumida quando ele está em uso.


14. MUDE SUA GELADEIRA OU FREEZER DE LUGAR

Ao colocá-los próximos ao fogão, eles utilizam muito mais energia para compensar o ganho de temperatura. Mantenha-os afastados pelos menos 15 cm das paredes para evitar o superaquecimento. Colocar roupas e tênis para secar atrás deles então, nem pensar!


15. DESCONGELE GELADEIRAS E FREEZERS ANTIGOS A CADA 15 OU 20 DIAS

O excesso de gelo reduz a circulação de ar frio no aparelho, fazendo que gaste mais energia para compensar. Se for o caso, considere trocar de aparelho. Os novos modelos consomem até metade da energia dos modelos mais antigos, o que subsidia o valor do eletrodoméstico a médio/longo prazo.


16. USE A MÁQUINA DE LAVAR ROUPAS/LOUÇA SÓ QUANDO ESTIVEREM CHEIAS

Caso você realmente precise usá-las com metade da capacidade, selecione os modos de menor consumo de água. Se você usa lava-louças, não é necessário usar água quente para pratos e talheres pouco sujos. Só o detergente já resolve.

17. RETIRE IMEDIATAMENTE AS ROUPAS DA MÁQUINA DE LAVAR QUANDO ESTIVEREM LIMPAS

As roupas esquecidas na máquina de lavar ficam muito amassadas, exigindo muito mais trabalho e tempo para passar e consumindo assim muito mais energia elétrica


18. TOME BANHO DE CHUVEIRO

E de preferência, rápido. Um banho de banheira consome até quatro vezes mais energia e água que um chuveiro


19. USE MENOS ÁGUA QUENTE

Aquecer água consome muita energia. Para lavar a louça ou as roupas, prefira usar água morna ou fria.

20. PENDURE AO INVÉS DE USAR A SECADORA

Você pode economizar mais de 317 quilos de gás carbônico se pendurar as roupas durante metade do ano ao invés de usar a secadora.

21. NUNCA É DEMAIS LEMBRAR: RECICLE

Recicle no trabalho e em casa. Se a sua cidade ou bairro não tem coleta seletiva, leve o lixo até um posto de coleta. Lembre-se de que o material reciclável deve ser lavado (no caso de plásticos, vidros e metais) e dobrado (papel).

22. FAÇA COMPOSTAGEM

Cerca de 3% do metano que ajuda a causar o efeito estufa é gerado pelo lixo orgânico doméstico. Aprenda a fazer compostagem: além de reduzir o problema, você terá um jardim saudável e bonito.


23. REDUZA O USO DE EMBALAGENS

Embalagem menor é sinônimo de desperdício de água, combustível e recursos naturais. Prefira embalagens maiores, de preferência com refil. Evite ao máximo comprar água em garrafinhas, leve sempre com você a sua própria.


24. COMPRE PAPEL RECICLADO

Produzir papel reciclado consome de 70 a 90% menos energia do que o papel comum, e poupa nossas florestas.


25. UTILIZE UMA SACOLA PARA AS COMPRAS
Sacolinhas plásticas descartáveis são um dos grandes inimigos do meio-ambiente. Elas não apenas liberam gás carbônico e metano na atmosfera, como também poluem o solo e o mar. Quando for ao supermercado, leve uma sacola de feira ou suas próprias sacolinhas plásticas.


26. PLANTE UMA ÁRVORE

Uma árvore absorve uma tonelada de gás carbônico durante sua vida. Plante árvores no seu jardim ou inscreva-se em programas como o SOS Mata Atlântica ou Iniciativa Verde.

27. COMPRE ALIMENTOS PRODUZIDOS NA SUA REGIÃO
Fazendo isso, além de economizar combustível, você incentiva o crescimento da sua comunidade, bairro ou cidade.

28. COMPRE ALIMENTOS FRESCOS AO INVÉS DE CONGELADOS

Comida congelada além de mais cara, consome até 10 vezes mais energia para ser produzida. É uma praticidade que nem sempre vale a pena.


29. COMPRE ORGÂNICOS

Por enquanto, alimentos orgânicos são um pouco mais caros, pois a demanda ainda é pequena no Brasil. Mas você sabia que, além de não usar agrotóxicos, os orgânicos respeitam os ciclos de vida de animais, insetos e ainda por cima absorvem mais gás carbônico da atmosfera que a agricultura "tradicional"? Se toda a produção de soja e milho dos EUA fosse orgânica, cerca de 240 bilhões de quilos de gás carbônico seriam removidos da atmosfera. Portanto, incentive o comércio de orgânicos para que os preços possam cair com o tempo.


30. NO ESCRITÓRIO, DESLIGUE O AR CONDICIONADO UMA HORA ANTES DO FINAL DO EXPEDIENTE

Num período de 8 horas, isso equivale a 12,5% de economia diária, o que equivale a quase um mês de economia no final do ano. Além disso, no final do expediente a temperatura começa a ser mais amena.

31. NÃO DEIXE O BAGAGEIRO VAZIO EM CIMA DO CARRO

Qualquer peso extra no carro causa aumento no consumo de combustível. Um bagageiro vazia gasta 10% a mais de combustível, devido ao seu peso e aumento da resistência do ar.


32. MANTENHA SEU CARRO REGULADO

Calibre os pneus a cada 15 dias e faça uma revisão completa a cada seis meses, ou de acordo com a recomendação do fabricante. Carros regulados poluem menos. A manutenção correta de apenas 1% da frota de veículos mundial representa meia tonelada de gás carbônico a menos na atmosfera.

33. LAVE O CARRO A SECO
Existem diversas opções de lavagem sem água, algumas até mais baratas do que a lavagem tradicional, que desperdiça centenas de litros a cada lavagem. Procure no seu posto de gasolina ou no estacionamento do shopping, supermercado.


34. QUANDO FOR TROCAR DE CARRO, ESCOLHA UM MODELO MENOS POLUENTE
Apesar da dúvida sobre o álcool ser menos poluente que a gasolina ou não, existem indícios de que parte do gás carbônico emitido pela sua queima é reabsorvida pela própria cana de açúcar plantada. Carros menores e de motor 1.0 poluem menos. Em cidades como São Paulo, onde no horário de pico anda-se a 10km/h, não faz muito sentido ter carros grandes e potentes para ficar parados nos congestionamentos.

35. USE O TELEFONE OU A INTERNET

A quantas reuniões de 15 minutos você já compareceu esse ano, para as quais teve que dirigir por quase uma hora para ir e outra para voltar? Usar o telefone ou skype pode poupar você de stress, além de economizar um bom dinheiro e poupar a atmosfera.

36. VOE MENOS, REÚNA-SE POR VIDEO-CONFERÊNCIA.

Reuniões por videoconferência são tão efetivas quanto as presenciais. E deixar de pegar um avião faz uma diferença significativa para a atmosfera.


37. ECONOMIZE CDS E DVDS

CDs e DVDs sem dúvida são mídias eficientes e baratas, mas você sabia que um CD leva cerca de 450 anos para se decompor e que, ao ser incinerado, ele volta como chuva ácida (como a maioria dos plásticos)? Utilize mídias regraváveis, como CD-RWs, drives USB ou mesmo e-mail ou FTP para carregar ou partilhar seus arquivos. Hoje em dia, são poucos arquivos que não podem ser disponibilizados virtualmente ao invés de em mídias físicas.


38. PROTEJA AS FLORESTAS

Por anos os ambientalistas foram vistos como "eco-chatos". Mas em tempos de aquecimento global, as árvores precisam de mais defensores do que nunca. O papel delas no aquecimento global é crítico, pois mantém a quantidade de gás carbônico controlada na atmosfera.


39. CONSIDERE TROCAR SEU MONITOR
O maior responsável pelo consumo de energia de um computador é o monitor. Monitores de LCD são mais econômicos, ocupam menos espaço na mesa e estão ficando cada vez mais baratos.

40. DESLIGUE O COMPUTADOR

Muita gente tem o péssimo hábito de deixar o computador de casa ou da empresa ligado ininterruptamente, às vezes fazendo downloads, às vezes simplesmente por comodidade. Desligue o computador sempre que for ficar mais de 2 horas sem utilizá-lo. Caso seja de 15 minutos há 1:30, desligue apenas o monitor.


Seguindo pelo menos metade dos itens que estão na lista, estaremos contribuindo para o nosso mundo. Não sabemos, quando o efeito estufa nos prejudicará de certo, mas assim como pode ser daqui há 50, 30 pode ser daqui há 5 anos. Enquanto isso o melhor a fazer, é ser a parte da solução. Já que somos parte do problema.

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Postagem Original:
http://mulherdiferente.blogspot.com/2008/06/40-dicas-prticas-para-economizar.html